Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Antrenman Süresi Çok Zaman Alıyor: 2 Saat
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
16
Cevap 5925
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 5925
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Antrenman Süresi Çok Zaman Alıyor: 2 Saat
1. sayfa
Vücut geliştirme sporuna yeni başladım yaklaşık 2 ayı tamamladım. Haftada 4 gün yapıyorum. Pazartesi-Çarşamba-Cuma-Cumartesi şeklinde bir programı uyguluyorum. Beslenme düzenimi hekim kontrolü eşliğinde kendi yağ oranı, boy, boyun, bel gibi kıstaslara göre protein, karbonhidrat, doğal yağ olarak sağlıyorum.
Benim sorunum uyguladığım programda antrenman sürelerim hep 2 saati buluyor. bunun içerisinde 15 dakikalık kardiyo ve karın egzersizleri de dahil. Yine de program aşırı uzun geliyor. Hareketlerden memnunum vücudumun gelişmesi yavaş ama sabırla izlemekteyim. Antrenman sırasında hiç yorgunluk, performans eksikliği, güçsüzlük yaşamıyorum daima progressive overload ilkesinde düzenli çalışabiliyorum ama süreyi bir türlü kısamıyorum.
Antrenman esnasında telefon kullanmıyorum, makinelerde ve aletlerde çok fazla sıra da beklemiyorum.
Antrenman süresinden dolayı kortizol salgılanmasından ve anabolik kas yıkımlarından korkuyorum. Ne yapabilirim?
Programım:
M. : Machine
Bacak Setler 3x12
Karın Setler 4x12
Diğer Setler 3x10
PAZARTESI:
1. Hack Squat
2. Pull Down M.
3. Low Row M.
4. Shoulder Press M.
5. Chest Press M.
6. Peck Deck M.
7. Triceps Push Down
8. Biceps Curl M.
9. Barbell Curl
10. Total Abdominal M.
ÇARŞAMBA:
1. Leg Press
2. Vertical Traction M.
3. Low Row M.
4. Chest Press M.
5. Peck Deck M.
6. Chest Fly M.
7. Triceps Push Down
8. Biceps Curl M.
9. Concentration Curl
10. Total Abdominal M.
CUMA:
1. Hack Squat
2. Pull Down M.
3. Low Row M.
4. Shoulder Press M.
5. Chest Press M.
6. Peck Deck M.
7. Triceps Push Down
8. Biceps Curl M.
9. Hammer Curl
10. Total Abdominal M.
CUMARTESİ:
1. Leg Press
2. Low Row M.
3. Chest Press M.
4. Cable Crossover Chest
5. Triceps Push Down
6. Biceps Curl M.
7. Concentration Curl
8. Wrist Curl + Reverse Barbell Curl
9. Dumbbell Abs Workout
10. Total Abdominal M.
DÜZENLEME:
Programı bir adım revize ettim. Yukarıdaki ilk hali haftada 4 gün 11 hareket iken şimdi haftada 2 gün 9 hareket 2 gün 8 hareket olarak değiştirdim. Önerilerinizi bekliyorum.
PAZARTESI:
1. Hack Squat
2. Pull Down M.
3. Shoulder Press M.
4. Chest Press M.
5. Peck Deck M.
6. Triceps Push Down
7. Biceps Curl M.
8. Barbell Curl
9. Total Abdominal M.
ÇARŞAMBA:
1. Leg Press
2. Vertical Traction M.
3. Low Row M.
4. Chest Press M.
5. Peck Deck M.
6. Triceps Push Down
7. Biceps Curl M.
8. Total Abdominal M.
CUMA:
1. Hack Squat
2. Pull Down M.
3. Shoulder Press M.
4. Chest Press M.
5. Peck Deck M.
6. Triceps Push Down
7. Biceps Curl M.
8. Barbell Curl
9. Total Abdominal M.
CUMARTESİ:
1. Leg Press
2. Low Row M.
3. Chest Press M.
4. Cable Crossover Chest
5. Triceps Push Down
6. Concentration Curl
7. Dumbbell Abs Workout
8. Total Abdominal M.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ardabenlice -- 27 Ekim 2019; 17:30:36 >