Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

VG MACERAM - (YENİYİM, DESTEK VE YARDIMLARINIZI BEKLİYORUM)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
16
Cevap
0
Favori
439
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba,

    Bu konuyu açmak için baya bir düşündüm en sonunda fırsat bulup açma kararı aldım. Yardımlarınızı ve desteklerinizi bekliyorum.

    Konuyu çok uzatmadan kısa süredir devam eden maceramı aktarayım.

    15 mart 2019 da spora başladım.

    Spora başladığım zaman ölçülerim şu şekildeydi.

    kol - 30-30
    omuz - 110
    göğüs - 90
    bel - 90
    kilo - 70

    hafif ayva göbekliydim.

    5 yıldır sporla uğraşan bir dostum var. Onun yönlendirmeleriyle spora başladım. İlk programımı o yazdı.

    5-6 hafta boyunca bu programı uyguladım.

    quote:


    1. gün

    göğüs-omuz-arka kol

    bench press machine 4x12
    incline dumbell press 4x12
    butterfly 4x12
    lateral raise 4xmax
    military press 4x10
    front raise 4x10
    bentover 4x10
    pushdown 4x10-15
    cable pushdown 4x10-15

    2. gün

    sırt-önkol-bacak

    latpull down - 5x12
    t bar row - 4x10
    dumbell row- 4x10
    cable row -4x10
    hummer curl- 4x12
    pressure curl - 4x12
    leg curl - 4xmax
    leg ex - 4xmax
    leg press - 4x10-12
    komando yürüyüşü :D 24 adım



    5-6 hafta boyunca yukarıda ki klasik full body antremanı yapıp güç kazandım, hareketleri iyice öğrendim (haftada 4 gün gidiyorum). Çok fazla yağlı yememeye dikkat ettim, ekmeği ve şekeri kestim

    6. hafta sonunda

    kollar - 31-31
    omuz - 109
    göğüs - 92
    bel - 83
    kilo - 67

    arkadaşım belimdeki incelmenin mükemmel olduğunu ama kiloma dikkat etmemi söyledi çünkü küçülüyodum

    sonrası split antremanına geçtik

    quote:


    1. gün göğüs-arka kol

    bench press 4x12
    incline dumbell bench 4x12
    cable crossover 5xMax
    dumbell bench press 4x12
    bench press machine 4x12
    push down 4x12
    cable pushdown 4x12
    lying triceps 4x12
    kickback 4x12

    2. gün sırt
    latpull down 4x12
    latpull (enseye değilde ön tarafa çekişi :D) 4x12
    t bar row 4x12
    bar row 4x12
    bar row ters tutuş 4x12
    dumbell row 4x12
    cable row 4x12
    pressure curl 4x12
    dumbell curl 4x12
    hummer curl 4x12

    3. gün omuz
    military press 4x12
    shoulder press machine 4x12
    shoulder dumbell press 4x12
    lateral 4x12
    front 4x12
    bentover 4x12
    bentover mach 4x12
    shrug dumbell 4x12
    shrug bar 4x12

    4 gün bacak
    leg ex 4x12
    squat 4x12
    komando 24 adım 4 set
    leg press 4x12
    deadlift 4x12
    kalf 4xmax


    bir süre bu şekilde antreman yaptıktan sonra araya ramazan girdi ve ramazanda ne yazık ki toplasanız 4-5 gün gidebilmişimdir çünkü salonumun saatleri değişti ve bana uygun değildi.

    ramazan bitti 2 hafta oldu aksatmadan gidiyorum şuan 2. haftadayım ölçü epeydir almadım, pek almak istemiyorum ama kilom 66,5 de takılı kaldı

    Nutrade Weight Mass Gainer 4500 G sipariş ettim gelmesini bekliyorum. Kullanacağım.

    Antremanları çalışma saatlerime göre yapıyorum genelde 3 gün sabah 10:45 gibi gidiyorum (öğlen 14 iş başı, mağazacılık) ve aç karnına gidiyorum kas kaybına yol açtığını öğrendim canımı sıktı ama kahvaltı imkanım yok ne yazık ki gainer kullansam kahvaltı niyetine olur mu acabA?. 1 günde akşam 8-9 gibi gidiyorum.

    genel olarak böyle, fotoğraf atacağım telefonumda şuan

    yorumlarınızı bekliyorum



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AJFA -- 20 Haziran 2019; 0:2:22 >







  • .



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AJFA -- 14 Şubat 2021; 15:16:8 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Gerek yok gainere yaz bak ben bu işin dibine vurdum.. Antremandan sonra 1 tane muz 1 kasık fıstık ezmesi 300ml süt 150 grm yulaf bunları blendırda çek iç.
    2.si haftada bir d vitamini ampuk 4tl
    3. Günlük b12 hapı benexol
    4.gece yatmadan magneztum ve çinko eczanede var 50 mg çinko zinco diye gecer 40 tablet.
    5.hergün kesinllikle 5 yumurta sarıyla beraber.
    6.Kreatin muhakkak al optimum olabilir
    7.ürolojiye git hormon testi yaptır kolay gelsin.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Beslenme ise spordan sonra basit şeker al
    Yiyebildiğin kadar ye sıkı çalış

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Yorumun için teşekkür ediyorum.

    Yaş 23 bu arada merak eden olursa diye yazdım.
  • Ürünüm geldi
    VG MACERAM - (YENİYİM, DESTEK VE YARDIMLARINIZI BEKLİYORUM)

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: GODLİİKEE

    Gerek yok gainere yaz bak ben bu işin dibine vurdum.. Antremandan sonra 1 tane muz 1 kasık fıstık ezmesi 300ml süt 150 grm yulaf bunları blendırda çek iç.
    2.si haftada bir d vitamini ampuk 4tl
    3. Günlük b12 hapı benexol
    4.gece yatmadan magneztum ve çinko eczanede var 50 mg çinko zinco diye gecer 40 tablet.
    5.hergün kesinllikle 5 yumurta sarıyla beraber.
    6.Kreatin muhakkak al optimum olabilir
    7.ürolojiye git hormon testi yaptır kolay gelsin.
    50 mg çinko fazla gelir, sınır 40 değil mi? çinko zehirlenmesi filan yaşamasın sonra..

    d vitamini derken devitten bahsediyosun sanırım, 30 binlik ampül ayda 1 kullanım için diye biliyorum.
  • Peter Jones P kullanıcısına yanıt
    Hiç birşey olmaz hocam d vitamini konusuda haftada 1 1 ay kullanıp sonra ayda 1 kesin alınmalı ne olursa olsun test yaptırmakta fayda var ama çinkodan yana sıkıntı yok.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • split program çok ağır. yarısı kadar hareket çeşiti yapıp ağır girsen daha çok faydasını görürsün.

    ne kadar kalori alıyorsun?
    gücün bittiği noktadan sonra masaja döner bu yoğunluk



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 21 Haziran 2019; 13:5:38 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: AJFA

    Ürünüm geldi
    içeriği en iyi olan markayı tercih etmişin. Diğer gainerlardaki kalori, karbonhidrat şekerden geliyor. Nutrade de şeker yok.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: JazHoyt

    split program çok ağır. yarısı kadar hareket çeşiti yapıp ağır girsen daha çok faydasını görürsün.

    ne kadar kalori alıyorsun?
    gücün bittiği noktadan sonra masaja döner bu yoğunluk
    split için dediğiniz biraz kafamı kurcaladı. aslında tempoya alıştım, her harekette gücümün sınırlarını zorluyorum ama bilemedim şimdi öneriniz nedir?

    kalorimi hesaplayamıyorum hocam nasıl hesap yapmalıyım ? yani yediğim yiyeceklerin kalorisini göz hesabı nasıl yapacağımı bilmiyorum.


    @hulusiaktas
    hocam içimi de çok rahat biliyor musunuz? kesinlikle zorlamıyor beni içerken, çikolatalı süt gibi içiyorum. mide ağrısı ve gaz yapmıyor üstüne.
  • AJFA kullanıcısına yanıt
    senin mantığın bunu alıyor mu? row row row row row 5 tane row.kanat büyük gruptur her açıdan çalışalım demişsin galiba.
    Biraz araştırmayla daha az çalışıp daha fazla verim alacağını çözersin zaten.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 23 Haziran 2019; 16:59:55 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: JazHoyt

    senin mantığın bunu alıyor mu? row row row row row 5 tane row.kanat büyük gruptur her açıdan çalışalım demişsin galiba.
    Biraz araştırmayla daha az çalışıp daha fazla verim alacağını çözersin zaten.
    şimdi hocam aslına baktığın zaman çok doğru söylüyorsun ama vg konusunda çok bilgili olmadığım için açıkçası ne denirse onu yapıyorum

    yanımda 5 senedir vg yapan ve hayvan gibi vucüdu olan bir arkadaş olunca ister istemez onu referans alıp dediklerini uyguluyorum.

    araştıracağım ama teşekkür ediyorum
  • Öncelikle gainerlara bulaşmasaydın keşke. Çoğu çöp, kalorilerin büyük kısmı şekerden geliyor ama almışsın artık kullan. Kolay kalori kaynaklarına yönel. İçebiliyosan günde 1 litreye kadar süt içebilirsin. Yulaf, yumurta da gerekli kaloriyi ve proteini almana yardımcı olur. Kilonun 2 katı protein alman lazım saçmalıklarına inanma. Günlük 100-120gr proteinle çok rahat kas geliştirebilirsin. Antrenman kısmına gelince splitten şimdilik uzak dur. Tek hareketle birçok kası birden çalıştırabileceğin hareketlere yönel. Ağırsağlam 5x5 programını tavsiye ederim. Kendim de uyguladım. Başka sorun olursa sor.

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Yanlış yapıyorsun. Bu kadar hareketi yapman mantık dışı. Yeni başlayan arkadaşlara her zaman söylediğim önerdiğim birkaç şey var. Çok hareket çok kas değildir. 7 tane 4*12 sırt hareketi. Arkadaşın arnold herhalde. Mesela başlangıç için sırt hareketi maksimum 3 olmalı bence. Ama 3 derken hemen 10 dakikada bitireyim kaçayım değil. İdeal kilo seçilip çalışılmalı. Yetmedi mi yeni bir set yapıp kasları parçalamalısın. Ağır çalış, arttırarak çalış. Bir de hareketlerin mantığını, nizami yapılışını, çalıştırdığı bölgeyi iyi öğren. Mesela ben başladığım zamanlarda hocalar öyle bir omuz antrenmanı çalış ki antrenmandan çıkınca çantanı bile kaldırırken zorlan derdi.
    Bende senin gibi çok hareket ile başlamıştım 3 ay sonra baktım hiçbir fayda yok. Araştırıp, mantığı kavrayınca herşey daha çok anlaşılır oluyor. Önerim sende kendin biraz araştır öyle başla derim ben.

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız