gece 11-4 arası yatıp.öğlen de 1 saat kestirmek fizyolojik olarak çöküntüye sürükler mi acaba
sizde de böyle mi bilmiyorum ama günler yetmemeye başladı.istediğim şeyleri 24 saate sığdıramıyorum belki erkenden ayakta olmak fayda sağlar diye düşünüyorum
4 te uyanmak istiyorsan 18.45,20.15(bunu tavsiye ederim),21.45 23.15'ten birinde uyuman gerek.Bazen 7 8 saat uyusak bile enerjik kalkamamızın sebebi uyku döngümüz tamamlanmadan uyanmak,hatta bazen 3 4 saat uyuyup enerjik olmamızın sebebi de uyku döngümüz tamamlanmış olarak uyanmak.
Yeni uyku düzeni sağlamak için bende işe yarayan o gün kendini fiziksel ve mental olarak çok yormak sonra o saatte uyumak alarm kurup.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-6FEC3F5C2 -- 29 Kasım 2022; 16:36:57 >
Hocam buna uyum sağlasınız da bir yerde patlak verir illa ki bence daha sürdürülebilir bir şey deneyin mesela gece 2 gibi yatıyormuşsunuz bunu 12 civarına çekmeye çalışıp kalkış saatinizi 8 civarına almayı deneyebilirsiniz. Güne erken başlayınca çok daha verimli geçiyor bence vakit ilerlemeden yol aldığını görmek iyi hissettiriyor insana.
ben bunun öğlen uykusu olmayanından yapıyordum ama sonrasında günlerim verimsizleşmeye başladı ve 5-6 gün dayanabildim. bence sıkışık günlerde yapılabilir ama normal şartlarda 7-7.5 saat uyunmalı.
sizde de böyle mi bilmiyorum ama günler yetmemeye başladı.istediğim şeyleri 24 saate sığdıramıyorum
belki erkenden ayakta olmak fayda sağlar diye düşünüyorum