Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
3 Haftada 2-3 CM büyüten kol kası programı
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
59
Cevap 44894
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 44894
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
3 Haftada 2-3 CM büyüten kol kası programı
-
En Çok Beğenilenler Tümü Tüm Yorumları Aç
| Çok insan var öyle kollar davul gibi herif biceps pozu veriyor hareket etmiyor kol. Sıksa da aynı sıkmasa da. Kolum büyük diye geçiniyorlar birde |
1 senede 39 cm yagsiz kol 
|
| 1 senede 2-3 cm? |
| 2 3 cm kolu degil 3 haftada 3 ayda bile sadece kas olarak buyutemezsin hikaye en az 1 sene 2 3 cm |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| 3 hafta boyunca sadece kol mu çalışacaksın ne kadar saçma bi program böyle |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Evet 28 cm kraker kolla spora baslamadiysaniz boyle Ben 35le basladim suan 38 1 sene gecti |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Yani siz 3 cm büyüttünüz diye 3 cm büyür demek doğru değil bence.Tabi ortalama böyle,spora başladığımda kolum 29-30 cm'di şuan 39 ve yağ oranım düştü yüzde 13 kadar. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-F36A0C623 -- 4 Ocak 2019; 22:7:59 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @MikeIsraetel
1 senede 39 cm yagsiz kol Scot hermanin kolu 39 cm ve yag orani %10 civari bana kimse hikaye anlatmasin bir senede 39 cm yagsiz kol yaptim diye %20+ oranin varsa sosis gibi kolun varsa bir sey diyemem ancak %15 ve alti yag oraninda bir senede 37-38+ gorulemez |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 25 Aralık 2017; 18:39:39 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 3 cevap geldi.
Çok insan var öyle kollar davul gibi herif biceps pozu veriyor hareket etmiyor kol. Sıksa da aynı sıkmasa da. Kolum büyük diye geçiniyorlar birde  |
Bu mesajda bahsedilenler: @OverheadPress
| Hahahhaha ne yalan atacam,kollarım genetik olarak fena değil gibi yağ oranı %13-14 tahminen,ilk 4 karın kası iyi ışıkta görünüyor.Ama göğüsler eksik bacaklarım da gerçekten büyük.Boy 181 kg 87. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @OverheadPress
| . |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-F36A0C623 -- 25 Aralık 2017; 23:56:39 >
1 senede 181 boya 87 kg ve %14 yag oranini Yag oranini %10a indirsek 84 kg falsn ediyor 20 senelik scot herman %10 yag oraninda boy-100 kadar kiloya sahipken 1 senedir spor yapan biri ayni kiloya sahip hmmm Cool story bro or Fake natty alert |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 25 Aralık 2017; 22:58:58 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Ya kendin 1 senede 38 yaptım diyorsun benim 39 cm'lik koluma laf ediyorsun.Bütün olarak vücudum 87 kg gibi değil emin olabilirsin sadece kollarım büyük.İstersen bir kaç fotoğraf atarım kendin karar verirsin. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @OverheadPress
Yag oranim %18 falan suan %14ken 37ydi Ayrica ben 35 kolla basladim sen 29la baslamissin 1 senede 181de 87 kg %14 yag orani ya csb yada steroid kokuyor |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 25 Aralık 2017; 23:35:10 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
| . |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-F36A0C623 -- 25 Aralık 2017; 23:56:56 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @OverheadPress
87 kg gibi durmuyorsun %14se yag oranin 80 kg gibi falan duruyorsun ya da sandigindan daha yaglisin dedigin kiloda %14 yag orani cok buyuk bir sey cok ust seviye |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
| . |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-F36A0C623 -- 25 Aralık 2017; 23:57:10 >
Bu mesajda bahsedilenler: @OverheadPress
herkesin genetik yatkınlı farklıdır. bunu da göz önüne almak gerekiyor. not: ölçü tartışma için yazmadım |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
iyi ki kalkan almışsın adam silmiş attıgı resimleri hayır dedigine güveniyorsan niye siliyorsun  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
sonradan baktım fotolara da 80 bile etmez ben 78 kg %14 yağ oranındayken bu çocuktan daha kalıplıydım (profil fotom) 70-75 falan duruyor  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
farklı farklı olmasına da nasıl natural biri mr olympia olamıyorsa burda da böyle gerçekler var natural biri hiç spor geçmişi olmayan bir adam 3-4 seneden az sürede 40 kol yapamaz (%15 altı yağ oranını kast ediyorum %25 yağ oranı olan sosis kolluları kast etmiyorum) 1-2 senede yağsız 40 ve 40+ kol yapan adam açık ve net steroidtir. Benim genetik olarak en iyi iki bölgem biceps ve omuz 1 senede aldıkları güç gelişimi diğer bölgelerimi tabiri caizse tokatlıyor (40 kg 4 tekrar nizami barbell curl)(57 kg 4 tekrar overhead press)(ki 6 aydır overhead press yapıyorum) buna rağmen benim kollar bile 1 senede 38 cm oldu(ki yağ oranı %18 şuan %15e insem 37-37.5 olacak) Bir de hayatında 40 cm kol görmemiş adamlar yorum yapmasın lütfen(sana demiyorum hocam özel olarak genele diyorum) 1-2 cm nedir diyenlere de sadece gülerim 38 cm kolla bile yazın kısa kolu giyince çok dikkat çekiyorum o kollar 40 olsa neler olur Allah bilir 40 cm ölçü hiç de küçümsenecek basit bir ölçü değildir(yağsız olma şartı ile) |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 28 Aralık 2017; 23:44:28 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Ulusal hakemmiş. Milli takımın başında çalışmış, Federasyon’da, Merkez Hakem Kurulu’nda, eğitim biriminde yılarca görev yapmıştır. Antrenörlük kurslarında eğitmenlik yaparak 1500 üzerinde 1. 2. ve 3. kademe dallarında açılan antrenör kurslarında görev almış. Yayınlanmış vücut geliştirme ve bilek güreşi sporları üzerine sekiz ve bir âdette ansiklopedisi vardır üniversitelerin beden eğitimi bö lümlerinde yardımcı kitap olarak tavsiye edilmektedir. Değişik üniversitelerde konferans, dergi ve gazetelerde; makaleler, TV vücut geliştirme ve fitness dallarında programlar yapmış..
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >