Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
10 ayda aynı kiloda kalarak geldiğim nokta.
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
20
Cevap 1709
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1709
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
10 ayda aynı kiloda kalarak geldiğim nokta.
Çok iyi hocam bravo  Güncelleyin konuyu elinizden geldiği kadar |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Teşekkürler :) antrenman programımı kendim oluşturdum isteyene haftada 3 günlük full body programımı gönderebilirim. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Do Squats
| Kilonuz kaç acaba, ayrıca nasıl bir program uyguladığınızı merak ediyorum. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @loveboy85
|
Kilom hep 88 oldu. < Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Jeffrey Dahmer
| Gelişim cok guzel spor geçmişiniz varmı hocam. Başlangıç haliniz daha yaglı olsada altta birşeyler var belli. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Teşekkürler hocam. Spor geçmişi birçok kez başlayıp 2-3 ay olmadan bırakarak var :) hiç bu şekilde devam edememiştim. Gerek aileden dolayı gerek iş saatlerinden dolayı. Ama simdi kendime bahane bulmuyorum işten geçte cıksam gidip programımı uyguluyorum. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @hyuga kojiro
| Hocam hep aynı programla mı çalıştınız? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Evet hala fıll body devam ediyorum. Sadece 2 ayda bir günlerin yerlerini değiştiriyorum ve bazen mesela direkt bench pressle değilde deadlift ile başlıyorum. Kendi içerisinde hareketlerin yerini değiştiriyorum ama bir itme bir çekme olacak sekilde ayarlıyorum. Mümkün mertebe de kanı aynı bölge içerisinde dağıtıyorum yani göğüs yapıp sonra bacak yapıp geri omuz yapmıyorum. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Ağlayan Koala
|
Bu antreman prog. kaç saat sürüyor? Düzensiz spor hayatınız belli bir altyapı sağlamış gibi görünüyor.  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| 1 saat 20 dakika civarında bitiriyorum. Altyapı olarak hareketlerin doğru yapılış tekniklerini öğrendim en azından. İlk olarak boş squatla başlamıştım şimdi serbest squatta 120 kg ile cok rahat bütün setleri çıkartıyorum. Bench presste bile boş olimpik bar ağır geliyordu 😂 bu spor gerçekten sabır sporu. Ama ramazan ayında hiçbirşey yapmadım ve sonrasında geri başladığımda şok oldum çünkü kaldırdığım kilolar yarı yarıya azalmıştı 😱 neyseki 15 günde geri toparladım. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @BusteID
|
Iyi gelisim. Tebrikler. Herhangi bir diyet uyguladiniz mi. Ayrica Suplument aldiniz mi?. Birde merak ettigim Fotograf cekerken herkes kaslari kasip cekiyor. En cok karin kaslari farkli gozukuyor. Hic poz vermeden kasmadan karin kaslari nasil durumda. Ozellikle sirti baya iyi gelistirmissin. Hemde arada aksamalara ragmen. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Ben diyete 3 ay spora iki ay once basladim. Alt karin kaslari cok zorluyor insani. Bacaga onem veriyorum. Gogus Sirt Karin Bacak Karin Omuz Kol triceps Sadece iki Suplument ile 10 ay icin guzel sonuc. Yalniz bizim gibi 30+ uzeri yasta birinci yildan sonra kas yapmak zor oluyor. Ben cok Suplument aliyorum. 1.yildan sonra sadece bir iki Suplument ile devam etmeyi dusunuyorum Bende. Yas oldu 32. Iyi vucut yapalim derken Bobrekler elde kalacak:) |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @loveboy85
120 kg ile 4x10 squat yapıyorsanız helal olsun. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Yeni başlayam birisine ağır gelebilir şöyle ki eğer deadlift ve squat formunu tam öğrenmezseniz sakatlanmanız olası. Yok ben onların yerine muadil yapayım derseniz squat gününe de leg press koyabilirsiniz. Deadlift icinse back extension yapıp beli güçlendirerek ilerisi için altyapı yapabilirsiniz. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Oscar Nixon
| 130 a çıkarttım 😎 ufak bide 150kg sumo deadlift videosu yükleyeyim dedim ama beceremedim mobilden. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @semavi7
| Güzel gelişim, tebrikler. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bende 5x5 yapıyorum. En son 5 tekrar 150 deadlift 5x5 108 squat yaptım. Bence powerliftinge yönelmelisin güç sağlam sende |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @loveboy85
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
< Resime gitmek için tıklayın >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >