Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
çok emek veriyorum arkadaşlar..
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
705
Cevap 34261
Tıklama 2
Öne Çıkarma
Cevap 34261
Tıklama 2
Öne Çıkarma
-
Cevap: çok emek veriyorum arkadaşlar.. (4. sayfa)
| hocam kralsınız böyle dünyaya karşılıksız birşeyler katan insanları gördükçe duygulanıyor insan emeğinize sağlık inşallah faydalanır arkadaşlar profesyonelliğinizden 14 yıl dile kolay. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
 |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
pazar günkü bacak antrenmanım detaylı olarak aşağıdaki linkten okunabilir. http://bigboihouseofpain.blogcu.com/yazariniz-da-calisiyor-02-10-2012/13007870 |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
hocam Goblet squat hareketinde kollar düz yere doğru bakarak dumbellı tutsak? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
dirsekleri sağa sola açarak mı? yani nasıl rahat ediyorsan öyle yap tabi de oturduğunda dirsekler bacaklarına çarpar gibi geldi bana. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
çöktüğünde ağırlık bacaklarının arasında yere yakın olacak yani,kollar düz aşağıya bakar vaziyet,2 elinin arsında dumbell |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
hee anladım, o başka egzersiz. adı dumbbell sumo squat. ama çökerken dumbbell'ın ucu erkenden yere çarpabilir, o yüzden iki yüksek bloğun üstüne çıkarak yapmak lazım. çok güzel egzersizdir, çok severim. belim iyileşti, yakında yapmaya başlıcam. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
bu akşam squat+şinav kombinesi ile tabata yaptım,8 dk 16 round, bir round squat bir round şinav şeklinde,dolayısıyla her hareket bölgesi için toplamda 10sn yerine 30sn dinlenme olduğu için son sette de iyi tekrar sayısı yaptım ama 10sn dinlenme süresi pozisyon ayarlamakla geçtiğinden ve 4 yerine 8 dakika olunca daha çok efor ve ter harcamış oluyorsun,bir dahaki tabatada mekik yerine plank yapıcam bakalım neler olacak  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi live2lift -- 2 Ekim 2012; 19:19:20 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
işte evde spor yapanlara tavsiyelerde bulunduğum yazı dizisinin ikinci bölümü. bu sefer tam bir program paylaştım. sömürün dostlarım, umarım hoşunuza gider. http://bigboihouseofpain.blogcu.com/evde-de-olur-bolum-2/13011465 |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
sana tabata-man adını takıcam :) |
rica ederim, okuyanlar keyif alıyor ve birşeyler öğreniyorsa benden mutlusu yok |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
ayrıca bir adet pm gönderdim. |
|
birkaç gün aradan sonra işte yeni yazım. önümüzdeki yaz'a kadar neleri geliştirmek istediğimi ve bu sürede hangi egzersizlere yoğunlaşacağımı paylaştım. eğer aynı zayıflıklara sahipseniz mutlaka işinize yarayacaktır. bye. http://bigboihouseofpain.blogcu.com/offseason-basliyor/13018625 |
|
https://forum.donanimhaber.com/showTopic.asp?m=65277635&p=1#65277635 hocam şu konuya birşeyler yazsan,nedir bu bulk,benim yemem ve ant. tarzım hep aynı |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
off season antrenman yapılmayan ve dinlenilen bir dönem demek değil, yanlış anlaşılmış. tam aksine amacın yağ kaybetmek değil kalori alımını ve antrenman şiddetini yükselterek kas kütleni arttırmak. amaç forma girmek olduğunda da beslenmeni düzenleyip cardio egzersizlerini oyuna sokuyorsun. ayrıca ağırlık antrenmanı yaparken set arası dinlenme sürelerini kısaltmak ve/veya süperset triset veya giant set gibi sistemler kullanmak da yağ yakımını hızlandıracaktır. vücut yağ oranını düşürmeye çalıştığında aldığın kalori miktarı düştüğü için çok ağır kilolar kullanman zorlaşır. bu sebeple offseason'da enerjin sürekli yüksekken maksimum ağırlıklara çıkarak kas kütleni arttırmak en akıllıcası. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Bende Beğendim Blogunu.Cuma Günü Spor Salonuna Yazıldım bi 5-6 Kilo Vermem Lazım Sonrada Kas Yapmaya Başlayacam.Eğer Şimdiden Kas Yapmaya Başlarsam Yağlar(Derken Göbek Ve Göğüslerden Bahsediyorum) Sertleşip Kilo Veremezmişim(Öyle Dedi Hoca) Doğru mu ? |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
değil. ağırlık antrenmanı, cardio ve düzgün beslenme amaç forma girmekse ayrılmaz bir üçlü ağırlık çalışırken tekrarları 10-14 arası tut. set aralarında 30 saniyeden fazla dinlenme. cardio olarak yürüyüş bandında makineyi eğime alarak yokuşta hızlı tempo yürü. abur cuburu haftada bir güne indir. akşam 8den ertesi sabah uyanana kadar hiçbir şey yeme. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hocam 15 Yaşındayım. Koşu Bandında Kaç Dk Yürümemi Önerirsiniz ? Benim Şu Anki Çalışmam Başlayalı 2 Gün Oldu 1.30 Dk Koşu Bandı 2.25 Mekik 50 Twist [Fazlasına İzin Vermiyor Hoca] 3.Şu Siyah Büyük Bisikletler Tam Olarak Adını Bilmiyorum  5-7 Dk Arası 4.Elektrikli Bisiklet 10 Dk |
http://bigboihouseofpain.blogcu.com/evde-de-olur-bolum-1/13006922