SkinnyFat'ten kurtulma önerisi

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) SkinnyFat'ten kurtulma önerisi

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

10
Cevap 630
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

SkinnyFat'ten kurtulma önerisi

Cevap Yaz

ageo

3 yıl

Konu Sahibi

Merhaba arkadaşlar 20 yaşındayım şu an boyum 180 ve kilom 68 fakat göbeğim var çok fazla değil ama belli oluyor yani, kurtulmak için neler yapmalıyım? (yiyecek, spor vb)

kullanıcı9999

3 yıl

Teğmen

süt ürünlerini kes. sabah az sütle yulaf yiyebilirsin belki. evde squad şınav yapabilirsin genel vücudu güçlendirmek için. dışarı çıktığında barfiks çalış özellikle. genel olarak avuç içi sana bakarsa biceps çalıştırır diğer türlü triceps sırt omuz vb tutuş genişliğine göre. birçok video var araştırırsın. karın çalışırken ise ana hareket plank olabilir. bunun dışında sırt üstü yere yatarken bacak kaldırma hareketleri var. burdan bakabilirsin.
https://imgur.com/t/awesome/AM4NG
alt karındaki ilk 3 egzersizi flutter kicki öneririm özellikle.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

torata90

3 yıl

Yarbay

Kalori dengeni ayarlayarak ağırlık çalışacaksın. Başka bir yolu yok.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

helixSNAA

3 yıl

Binbaşı

Süt ürünlerini neden kessin?

Bu mesaja 2 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @kullanıcı9999

kullanıcı9999

3 yıl

Teğmen

laktoz kaynaklı yağ yapabilir. https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/sut-yarim-yagli/
yüzde 36 yağ oranı var. içilecekse de dediğim gibi sabah 200-300 ml yulafla birlikte olabilir. mükemmel bir vücut için tamamen kesmek gerekli. istediği forma ulaşana kadar kessin derim ben sonra az yağlı az miktarda tüketilebilir.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @helixSNAA

AnadoluEfes

3 yıl

Yarbay

Süt ürünleri deriyi kalınlaştırır kalın derili bir adam'da kas daha az görünür derin ve yağ oranın ne kadar düşük ise o kadar güzel görüntüye sahip olursun

Bu mesajda bahsedilenler: @helixSNAA

SkyTech74

3 yıl

Yarbay

Light içsek de aynı mı olur hocam?

Yulaf ile yiyorum ben hep

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @kullanıcı9999

mrtilhano333

3 yıl

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: SkyTech74

Light içsek de aynı mı olur hocam?

Yulaf ile yiyorum ben hep

Süt ve süt ürünleri deriyi kalınlaştırır karın kası görmekse amacın bunları komple kesmelisin hocam.Kesmekle kalmayıp karın çalışmalısın ama karın çalışırkende ağırlıkla çalışman daha faydalı olur karın kasının hacimlerini arttırır.Karının üst tarafında karın kasları belli olmaya başladığı zaman doğru yoldasın demektir ama işin en zor kısmıda ordan sonra başlar, yani alt karın.. :)

Ben yulafı su ile yiyorum tatlandırmak içinde hafif tarçın katıyorum öneririm, tadına alışıyosun bi süre sonra

Karın kası çıkartmak için sırasıyla;

-Kalori açığı(kademe kademe)
-Bununla beraber yağ yakma seviyesinde kardio (Ağırlık antremanlarıda olucak, sabah aç karnına özellikle yapabilirsen)
-Carb cycle da işe yarayabilir ek olarak
-İlk başta ağırlıksız , arttıra arttıra ağırlıklı bir şekilde karın antremanı(2 veya 3 günde bir öneririm)
-Yağ ı minimum a indirmek örneğin günlük 50 gr mı geçmicek şekilde(Bunu protein i tavuktan alarak zaten bir kısmını halletmiş olursun)

Uzun bir süreç olmucaktır senin için zaten yağ oranın azdır diye tahmin ediyorum , bir tık sabır:)

Karın kasların olduktan sonraki aşamada gerçekten en temizinden bir clean bulk yapmalısın yoksa verdiğin çabaları heba edersin.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mrtilhano333 -- 21 Mayıs 2021; 9:49:48 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

SkyTech74

3 yıl

Yarbay

Sağolun hocam. Askerden yeni geldim. Artık başlayabilirim

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @mrtilhano333

OtistikVücütGeliştirici

3 yıl

Kür vurup ağır yük altına yatıcaksın başka yolu yok kardeşim

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Battlefield Maşuku

3 yıl

Yüzbaşı

Bür de sütü kesmesi lazım

ulan bunlar nasıl öneriler
sakın bu konuda önerilen şeylere uymayın

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @OtistikVücütGeliştirici

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) SkinnyFat'ten kurtulma önerisi