Teknoloji Haberleri
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
78
Cevap 8946
Tıklama 14
Öne Çıkarma
Cevap 8946
Tıklama 14
Öne Çıkarma
-
1 yıllık kol değişimi (SS'li) EDİT geldi
-
En Çok Beğenilenler Tümü Tüm Yorumları Aç
| "İlk bir kaç ay verim alamasamda 2. Ayın sonunda kolum şekil almaya başladı ; " |
| Tebrikler.Programını atar mısın? |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi antiretro -- 8 Şubat 2017; 19:6:41 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Helal knk |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| "İlk bir kaç ay verim alamasamda 2. Ayın sonunda kolum şekil almaya başladı ; " |
Aynı şekilde ilerliyor benim de 6 ay oldu  Ama başta o kadar ince değildi  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Thoughtful -- 8 Şubat 2017; 19:11:33 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Hocam dışarıya çıkacam şimdi. Yarım saate gelirim detaylı anlatırım. Telefondan zor yazıyorum şu anda. Anlattığımıda konuya eklerim. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Kaç kiloyla başladın ne kadar artırdın günde kaç saat çalıştın |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Dostum yolun yol değil. O ilk resimdeki ayrıntı, çık çık çık |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| güzel çalışma, benim kollarda ince =( çalışma düzeni, süresi gibi biraz daha ayrıntıya girersen konu üyeler için daha faydalı olabilir. |
Çok iyi değişim.Tebrikler. |
| Bana sorarsan çok iyi olmuş. Benim kollarım da senin eski halin gibi. Programı ararsan sevinirim. |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
| kardeş bu sürecin basından sonuna kadar mesela 'ilk 2 ay 4 kg ile çalıştım sonraki 2 ay 6 kg vs'giibi yaptıklarını yazarmısın |
|
Bende barfiks demiri aldım. Kolum senin ilk halin gibi. Daha çok omuz yapmak istiyorum. Serratus anterior (yanlış yazmadıysam) kası diye bir kas var, bir de buna odaklanacağım. Şuan barfiks rekorum 6. Bunu görünce bende eski vücudumu kıyaslamak üzere fotoğrafını çekmeye karar verdim. Net şu konuyu görünce. Kendime inanıyorum bir gün olacak... Sonuçlar gelince bende paylaşırım. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Eskiden bir resim atayım ;
< Resime gitmek için tıklayın >
Sadece şu dambılları alarak ve 1 yıl boyunca evde bunları kullanarak spor yaptım ; tamamen amatör olarak yaptım. Kimine göre doğru kimine göre yanlış olabilir.
< Resime gitmek için tıklayın >
İlk bir ay verim alamasamda 2. Ayın sonunda kolum şekil almaya başladı ;
< Resime gitmek için tıklayın >
Sporu hem evde yapıyordum hemde beslenme düzenim yoktu. Sadece günlük yemeğime ek olarak günde 2 tam yumurta yemeye başladım ve biraz ağırlık artışı yaptım ;
3-4 ayda bu kadar oldu ;
< Resime gitmek için tıklayın >
Devam ettikçe kalınlaştığını fark edebiliyordum ve evde 2-3 cm kolunu genişletemessin diyenler olmuştu. Düzgün beslenme yapmama rağmen biraz daha büyüdü
8 ay kadar devam ettim kolun büyümesi yavaşlamıştı. Dambıla ufak kilolar eklemeye başladım. 0,5 kg gibi. Spora ilk başladığımda 2-3 kg eklediğim oluyordu ve gelişimde daha hızlıydı.
< Resime gitmek için tıklayın >
1 ay önce çektiğim fotoğrafta bu ;
< Resime gitmek için tıklayın >
Biseps kasımı sıktığımda en azından bir değişim görünüyor.
Bu arada kolumu vücuduma koyup kalınlaştırmadım
Kilomda 62 den 73 oldu
Edit ;
Nasıl çalıltığımı yazıyorum. Kısa ve kafa karıştırıcı olmayacak şekilde anlatacam. Yaptığım çalışma doğru veya yanlış olabilir. Kimseye gidip danışmadım çünkü.
İlk olarak şundan başlayalım.
Yaptığım hareketler evde sadece dambıl ve bar olduğu için kısıtlı oluyor. Bu yüzden en çok verim alabileceğim hareketleri seçip hiç değiştirmeden onları uyguladım.
İlk gün gögüs , ön kol ve arka kol çalıştım. Bir gün ara verip omuz çalıştım. Omuzdan sonraki gün tekrar ön kol , arka kol ve gögüs çalıştım.
Gün şeklinde söylersek şu şekilde ; pazartesi gögüs kol Antramanı yapıyorum. Salı ara verip çarşamba omuz Antramanı yapıyorum perşembe gögüs kol Antramanı yapıyorum cuma ara verip cumartesi omuz pazar gögüs kol yapıyorum.
Omuz için yaptığım hareketler dumbell shrug ve lateral raise. Set olarak iki harekette 5*8 tekrar.
Kol için one dumbell extension 4*8 tekrar , concantion curl 5* 8 tekrar. Gögüs için bar aldım. Onunlada 4*8 bench press yapıyorum. 3-4 ayda birde 1 hafta ara veriyorum.
Şu anda kullandığım kilolar ;
Dumbell shrug ; 20 kg
Lateral raise ; 7 veya 8 kg
One dumbell extension ; 9,5 veya 10,5 kg
Concantion curl ; 16 kg
Omuz antramanı ısınma dahil 30 dakika kol gögüs 50 dakika sürüyordu.
Bu arada spor konusunda çok çok bilgili biri değilim. Haberiniz olsun yaptığım şeyler bir başkasına göre yanlışta olabilir
Zaten bende evde professional çalışmadım öyle. Amacım sadece kolu biraz kalınlaştırmak oldu.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Çakıltaşı__1 -- 9 Şubat 2017; 7:59:8 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >