Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Evde spor (biraz program yazalım)
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
3
Cevap 574
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 574
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Evde spor (biraz program yazalım)
| Hocam sizin fikirlerinizi katiliyorim sizde yardimci olursaniz sevinirim |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi blade1713 -- 16 Temmuz 2014; 4:42:46 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Magnetic Monopole
Peki  3xF Barfiks(13-14 tekrara gelmeye başladığında ağırlık ekle) 3xF Şınav(aynı şekilde ağırlık ekleyerek) 3x10 Lateral raises 3x10-12 Dumbbell Curl 3xF Diamond Push-ups(aynı şekilde gerekince ağırlık ekleyertek) 3x10 Dumbbell Squats(ağırlık çok hafif gelirse sırt çantasına kitap falan doldurup yap  ) 3x10 Romanian Deadlift Dumbbellların ağırlıkları çok hafif olduğu için böyle birşey çıkardım ben. Barfiks ve şınav esnasında yine sırt çantasına ağırlık atıp sırtına alarak çalışabilirsin. Bence spor salonuna başlaman çok daha iyi olur iyi çalışmalar. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
şurada yazılanlar evde vücut geliştirmek isteyenlere yardımcı olacaktır. http://www.evdevucut-gelistirme.com |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Ben 20 yasimdayim 186boy 80kilo civarindayim hafif göbeğim var.
Kocaeli de Daha önce 1 ay VG yaptim 2ay calismadim evde barfiks sinav un yanina 1 haftalık dumbel calismasi ile 33.5 kol ölçüsü aldim.
Suan ailemin yaninda izmirdeyim malum ramazan oruçluyken calisamam dedim ama kendimi kotu hissediyorum sizlerle bi program hazirlarsak çalışmak istiyorum.
Not1:program başlangıç seviyede ve Kapi barfiksi ile 3 pozisyonda barfiks her türlü şinav 2adet 5kg dumbell ile yapilmali .
Not2:salona giderken bacak calisirdim genede evde hic calismadim.LUtfen bacakta koyalım
Not3:barfiks i çok seviyorum.squati öğrenmek istiyorum bunlar da olabilirse.
Yardimlarinizi bekliyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >