Haftada 3 gün ağırlıklar tek tarafa takılan kiloyu yazdım. 5 haftadır kilomda değişiklik yok ama ağırlıklar arttı programdan gayet memnunum gücüm tükendi sadece. Kilom 65 sizce kilo almaya çalışıp devam mı etmeliyim yoksa ağırlığı düşürüp 5x5 4x8 gibi programlara mı geçmeli? Eklemleri yormaktan korkuyorum
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Rastaman77 -- 23 Ocak 2020; 17:18:26 >
Dostum kusura bakma da böyle ağırlık takibi mi olur? Yazdığın ağırlıkları anlamak için 50 defa okumam gerekir ya. 3x5'de zorlanıyorken 5x5 e geçmek ağırlık düşürsen bile işe yaramayacaktır tahminimce. Tabi bana kalırsa 5x5 ile yeni bir başlangıç yapıp ağırlıklarını dengeleyebilirsin. Örneğin ben 3x5'e ilk geçtiğimde (ağırsağlam değil) squat ağırlığım deadliftime yakın olmasına rağmen squatımı ve benchimi sırayla 60 ile 40'a düşürdüm. Birçok elit atlete göre deadliftin squattan fazla olmasına gerek yok fakat ben 3 büyük egzersizin ağırlıklarını oranladım ve ona göre baştan ilerledim. Sana da tavsiye ederim.
Aynı tarz antrenmanlarla devam etmek istiyorsanız yani güç odaklı olanlara, texas method, madcow vs. haftadan haftaya ağırlık arttıran orta seviye programlara geçmeniz lazım. Antrenmandan antrenmana lineer ağırlık artışının yavaşlaması veya durması artık başlangıç seviyesinden çıktığınızı gösterir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Do Squats -- 30 Ocak 2020; 18:4:53 >
1.2 squat 15 ohp 5kg dl 20
1. 3 squat 13.75kg db bench 22.5 row 12.5.
2.1 squat 15 bench 16.25 row 13.75
2.2 squat 13.75kg dl 22.5 ohp 7.5
2.3 squat 16.25 bench 17.5 row 15
3.1 squat 17.5 bench 18.75 row 16.25
3.2 squat 15 ohp 7.5 dl 25
3.3 squat 18.75 bench 20 row 17.5
4.1 squat 0 bench 21.25 row 17.5
4.2 squat 16.25 dl 27.5 ohp 8.75
4.3 squat 18.75 bench 22.5 row 18.75
5.1 squat 17.5 bench 23.75 row 20
5.2 squat 17.5 dl 30 ohp 7.5
5.3 squat 20 bench 25 row 21.25
6.1 squat 20 bench 25 row 22.5.
Haftada 3 gün ağırlıklar tek tarafa takılan kiloyu yazdım.
5 haftadır kilomda değişiklik yok ama ağırlıklar arttı programdan gayet memnunum gücüm tükendi sadece.
Kilom 65 sizce kilo almaya çalışıp devam mı etmeliyim yoksa ağırlığı düşürüp 5x5 4x8 gibi programlara mı geçmeli? Eklemleri yormaktan korkuyorum
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Rastaman77 -- 23 Ocak 2020; 17:18:26 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >